Chytrá váha Tanita

Tělesná váha je mezi hubnoucími asi největším "postrachem". Přestože se již při změně životního stylu cítíme dobře, jakmile stoupneme na váhu, která nám ukáže dle nás nelichotivé číslo, je po náladě. Hlavním kritériem úspěchu by mělo být, že jsme změnili jídelníček a začali se hýbat, zkrátka zlepšili životní styl, ale pro hubnoucí je přece jenom ukazatelem úspěchu - to magické číslo na váze.

 Váha ale nemusí být zdaleka tak objektivním ukazatelem vašeho snažení

• Jste si jistí, že Vaše váha je přesná?
• Ukazuje Vaše váha skutečně Vaše úspěchy nebo se za číslem kg ukazuje něco více?
• Znáte moderní váhy, které umějí z Vašeho těla poznat více než jen celkové množství kg?

To a mnohem více jsme vyzkoušeli za Vás a máme pro Vás několik rad a tipů, jak příjemněji sledovat Vaše úspěchy, případně neúspěchy. Jistě jste slyšeli o analyzátorech těla, které fungují na již velmi známém principu tzv. bioelektrické impedance. Tato metoda využívá rozdílu v elektrické vodivosti jednotlivých tkání v těle (např. svalová tkáň má vyšší vodivost než tuková tkáň vzhledem k vysokému obsahu vody). Na základě odporu vodivosti a zadaných údajů jako je výška, věk, pohlaví, váha a tělesný typ se vypočítá procento tělesného tuku.

Klasickým vahám již ve světě hubnutí tak trošku „odzvonilo“. Levnější model sice velmi spolehlivě ukáže Vaši celkovou hmotnost, ale bohužel nemůžete kontrolovat, zda je Vaše hubnutí úspěšné ve smyslu úbytku tuku. Nejideálnějším výsledkem hubnutí je co největší úbytek tuku, zvláště pak viscerálního a co nejnižší úbytek svalové hmoty. V některých případech je dokonce žádoucí, aby došlo i k mírnému zvýšení svalové hmoty. Jak ale poznat, zda jsme jídelníček nastavili skutečně efektivně?

Právě nejideálnější cestou je nastavení vhodného jídelníčku doplněného pohybovou aktivitou a pravidelným monitorováním všech našich složek těla, tzv. tělesnou analýzou.

Jak vybrat ten správný model, podle čeho se orientovat?

V kurzech STOBu používáme váhy Tanita, které jsou velmi kvalitní a nabízí se řada modelů.

V prvé řadě si můžete zakoupit váhu, kdy nášlapné plochy jsou pouze na chodidla, takže proud projde spodní částí těla a horní část těla je pouze matematicky dopočítána. Vícesenzorové  (držíte v ruce madlo) modely jsou přesnější, jelikož slabý proud prochází celým tělem a tedy analyzuje složení celého těla. Ženám s gynoidním typem obezity ukáže tedy první typ váhy vyšší procento tuku, než když je analyzováno celé tělo. Pokud se však měříme jedním typem váhy, jsou i váhy jednodušší dostačující, protože nám jde především o změnu - tedy o pokles tuku.

Jaké další parametry vám váhy ukazují?

DCI denní příjem kalorií

Představuje součet kalorií pro základní metabolismus a kaloriemi potřebnými pro metabolismus spojeným s fyzickou aktivitou během dne. Výsledek je potřeba vynásobit koeficientem 4,2, tím převedeme výsledné číslo na kJ. Dále je potřeba brát tento ukazatel orientačně, jelikož je počítán jen odhadem, nikoli skutečnou fyzickou aktivitou. Ideální kombinací je nastavení příjmu na základě výsledku váhy (DCI) v kombinaci se sebekoučinkem.

Množství svalové hmoty

Čím vyšší podíl svalové hmoty budete mít, tím vyšší je Váš bazální metabolismus. Tudíž si budete moci dovolit i vyšší příjem energie během dne. Zvláště v době, kdy cvičíme, je velmi vhodné sledovat složení těla, protože při cvičení se redukuje tkáň tuková, ale narůstá svalová. Z toho důvodu může celková hmotnost stagnovat, ale mění se složení těla. Váha nám ukazuje hmotnost příčně pruhovaných i hladkých svalů, včetně vody v nich obsažené.

Množství tukové tkáně a viscerální tuk

Množství tukové tkáně představuje nejvíce sledovaný údaj, protože cílem redukce by neměla být jen redukce váhy, ale především tukové tkáně, z toho důvodu je důležité více než snižování celkové hmotnosti sledovat snížení tuku.

Viscerální tuk je tuk v břišní dutině, který obklopuje vnitřní orgány. Výzkumy prokazují, že ačkoliv Vaše hmotnost a % tělesného tuku zůstává stejné, s přibývajícím věkem se ukládání tuku mění a tuk se čím dál víc ukládá v oblasti břicha, obzvlášť u žen v menopauze. Zjištění množství viscerálního tuku a jeho případné snížení a udržování na přípustné hodnotě, pomůže snížit riziko nemocí - srdečních chorob, vysokého krevního tlaku aj.

Vyšší riziko se objevuje u mužů, kteří trpí častěji androidním typem obezity, mají tendence ukládat tuk hlavně v oblasti pasu.

Výhodou pro Vás je, že při správně nastaveném redukčním režimu dochází k úbytku tkáně právě z 1/3 z tuku viscerálního.

Hmotnost kostí

Znamená množství kalcia a ostatních minerálů. Výzkumy prokázaly, že cvičení a tím rozvoj kostní tkáně pomáhá k vývinu silnějších a zdravějších kostí. Protože struktura kostí se nemění v krátkém časovém úseku, je důležité rozvíjet a udržovat zdravé kosti vyváženou stravou a dostatečnou tělesnou aktivitou.

Index fyzické kondice

Tato funkce porovnává Vaše složení těla tím, že porovná tělesný tuk a svalovou hmotu. Při zvýšené aktivitě se sníží množství tělesného tuku, Vaše fyzická kondice se podle toho změní. I když Vaše hmotnost zůstává neměnná, může se Vaše svalová hmota nebo podíl tělesného tuku změnit, to zlepšuje Váš zdravotní stav a snižuje riziko některých onemocnění.

Funkce Recall

Stiskem tlačítka lze zobrazit předchozí naměřené hodnoty.

BMR (bazální metabolická potřeba)

Tato funkce ukazuje množství kalorií potřebné pro udržení základních životních funkcí, Vaše BMR je hodnota minimální energie, kterou vaše tělo potřebuje v klidném stavu, aby mohlo normálně fungovat (dýchání, oběh krve, nervový systém). Přibližně 70 % za den zkonzumovaných kalorií je použito pro BMR - přeměnu látek.

Celkové množství tělesné vody

Podíl tělesné vody je podíl všech tekutin v těle znázorněn jako procento tělesné váhy.

Váš podíl tělesné vody se mění během dne a noci. Příliš jídla, konzumace alkoholu, menstruace, nemoc, sport mohou vést k výkyvům podílu vody.

Poznámka: Celkový podíl tělesného tuku se snižuje, když se zvyšuje podíl tělesné vody.  Člověk s vysokým podílem tělesného tuku může klesnout pod průměr tělesné vody. Pokud se tuku zbavíte, mělo by se celkové procento tělesné vody přiblížit uvedeným rozmezím.

Podáváme vám přehlednou tabulku jednotlivých typů vah a přejeme šťastnou volbu. Objednat váhu můžete na www.osobni-vahy.cz